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凳上臂屈伸风险-凳上臂屈伸的危害你知道多少?

网站编辑:法老王官网-澳门法老王-澳门法老王宫殿娱乐 │ 发表时间:2020-05-08 18:06:20 

  很多爱健身的人群都做过这样一个动作,利用凳子进行臂屈伸来锻炼我们的手臂肱三头肌。特别是没去健身房,在家健身的朋友,凳上臂屈伸经常出现在他们的训练课表中。不过在有效果的同时,殊不知这个动作也会给我们带来风险。

  正如您所看到的图片,凳上臂屈伸导致肱骨骨头向前滑行,已超过了自然中立的位置。为了达到这个位置,您的肩胛骨也必须要向前倾斜的很多。

  这不仅使您的肩膀处于在一个不稳定及脆弱的位置,而且肱骨头滑向前将导致肩膀前侧受到很大压力,导致肩膀受伤的风险。特别是如果你进行凳上臂屈伸时带着含胸,头前伸驼背的姿态,更会是雪上加霜。

  1.当然,如果你拥有强壮的肩膀,良好的活动度以及正确的身体姿势和操作技巧,凳上臂屈伸也并不是什么烂动作。

  2.任何动作都会有风险,你要考量这个动作是否合适你,进行这个动作训练的益处是否远远高于风险。

  3.对于大部分人来说,如果你的目的是训练肱三头肌,或许窄距的俯卧撑以及窄握推可能会更适合你。相比凳上臂屈伸他们有更低的风险以及更好的效益。返回搜狐,查看更多